plecy zakwasy

Wczorajsze plecy: -wiosłowanie hantlem x4 -wiosłowanie sztanga podchwyt równolegle do podłogi x4 -wiosłowanie szeroko sztanga do klatki x4 -sciąganie linki na bramie jednorącz x4 -wyciąg górny uchwyt trójkat x4 po 20min.bieżni wysokie tętno. Sciaganie drążka zamieniłem na sciąganie jednorącz bo dużo lepiej czuje najszerszy i później straszne [...]

Zakwasy po jakims czasie powinny stac sie lagodniejsze lub wystepowac sporadycznie, jezeli nie to moze oznaczac ze sie przetrenowojesz, ale z trenigiem mozesz pokombinowac np: trenujesz w pon,wt,czw,pt to robisz tak pon- BARKI+TRICEPSY wt- PLECY sr-DZIEN PRZERWY czw-KLATA+BICEPSY pt-NOGI

Diś dzien nietreningowy, zakwasy sa duze, plecy i biceps czuje, czyli trening byl dobry. Z rana waga dziwnie skoczyla dziisaj ale zapewne woda, po szoku weglowodanowm. Miska z dzisiaj 2200, stala. Tylko dalej zastanawiam sie nad ta roznica 600 kcal miedzy Dt a Nt, nie wplynie to jakos negatywnie na regeneracje w dzien nietreningowy? Ogolnie jakbym [...]

Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]

[...] razie za pomocą wielkości ciężaru. Czy coś takiego bedzie dobre(cykl 6 tyg.)?: Trening 3 razy w tygodniu: 1.Pon. - Klatka, Biceps, przedramiona 2.środa - plecy góra i doł , tył barków 3.Piątek - Barki, Kaptury , Triceps Wyznaczyć sobie 3 rodzaje intensywości: 1- lekki ( kończe serie z zapasem 2 powt.) , 2- średni [...]

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

[...] muesli z mlekiem. Dzisiaj nie ide do szkoły , więc mam dużo czasu by sie na spokojnie regenerować po wczorajszym treningu klatki i bica pierwszy raz w życiu mam chyba zakwasy w bicu klatka też dostała ostro w dupe, mam nadzieje że urośnie troche :D Jutro plecy i tric. Ruszę do tego treningu z wielką determinacją. A dzisiaj totalny relaks..

[...] przerwy, czasami dłużej itp. Jednak zawsze wiedziałem już podkoniec treningu, gdzie będę miał zakwasy. I dopiero wtedy czułem, że mięśnie rosną. Ale jedna dla mnie była zawsze zagadka. Choćbym nie wiem jak katował klatkę, zawsze nie mogła dogonić reszty. Bicepsy i tricepsy super, nogi, barki plecy, a klatka jak od innego człowieka. Zagadka.

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

[...] tutaj pokusze sie o stwierdzenie ze do zbudowania fajnych pleców siłownia NIE JEST potrzebna.Zaraz wyjaśnię,wg mnei jak i wielu znnych kulturystow królewskim cwiczeniem na plecy (i równeiż korzystnym w jakims stopniu na biceps) jest podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki.Otóż po wczorajszym treningu mam bardzo duze zakwasy na [...]

[...] organizmu (co nie jest przyjemne, uwierzcie na słowo jesli nie doswiadczyliscie i zapobiegajcie). Trening po konsultacjach z Giszmanem zaplanowany zostal tak: Poniedziałek: plecy/brzuch *. Martwy ciąg 1. Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie hantlam leżąc na ławce skosnej 3. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

[...] Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 17:24:27 ponoć ważne w szybkosci są brzuch i dolna cześć pleców - ćwiczyć coś na te partie(a w zasadzie to tylko na brzuch bo plecy oszczedzam raczej ze wzgledu na hiperlordozę) Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 18:56:34 Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 19:27:01 aha, rozgrzewke [...]

[...] hehe. Pierwszy posiłek o godzinie ~13 teraz idę gotować ryż i piersi na 2 posiłek. Po 2 posiłku ogarnę parę rzeczy w domku, wrzuce suple przedtreningowe, i lece na trening rąk (biceps-triceps w ss) Relacje po treningu. Od Ciągów z wtorku zakwasy uwaga uwaga, w przedramionach, jeszcze się trzymają a plecy już przeszły hehe. Lece robić szame !

[...] 30 sek swobodny zwis na drążku na koniec treningu - znakomicie rozluźnia napięcie w kręgach poza tym - twister też dobrze robi na zesztywniały po treningu kręgosłup no i obowiązkowo - w tym dniu w którym robisz plecy lub nogi dobrze jest zrobić trening brzucha, jako antagonista rozluźni prostowniki i zmniejszy zakwasy/spięcie grzbietu po treningu

Zakwasy to norma, śmiało możesz robić plecy i biceps

hmm ... klatkę robię 8-4 powtórzeń, barki 12-8, nogi 16-6, plecy 12-6, biceps 10-6, triceps 10-6, co do tempa to hmm.. np wyciskając sztangę (opuszczam średnio-kontroluję ciężar, dotykam klatki i odrazu wyciskam dynamicznie), przy tricepsie robię podobnie tylko wiadomo inny ruch. Dodam że wieczorem polewam się na przemian ciepło-zimną wodą. Dziś [...]

[...] ciężarów : Rwanie techniczne 40-85 kg 4-1x narazie lekko bo zakwasy z zawodów Rwanie od kolan 40-75 kg 4-1x Góra ze stojaków 60-115kg 4-1x Niestety siadów nie robiłem bo plecy niepozwalały . Wiem że to mój dziennik xd ale wiem że trochę osób czyta a ja niepisalem i głupio tak trochę . Tera szlifuje formę w podnoszeniu bo prawie co weekend [...]

[...] ćwiczeń z umieszczonych linków coś w stylu 3-4 w tygodniu.Może do tego podanego przez Brutusa który mi pasuje poń-barki,nogi śro-klatka,tricepsy pią-plecy,biceps,przedramie lub jakjś swój.Testowałem twój na oporne bicepsy takje jak moje i jest spoko czuć różnice milutkie zakwasy.Dobrze by było żeby to była masa lub siła [...]